podciąganie plan

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię nachwyt podchwyt 4x max czy powinna [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

[...] siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x *, 5-8 wiosłowanie półsztangą (maszyna) - uchwyt równoległy 3x *, 6-8 drop ściąganie [...]

zmień ten plan jak chcesz splita partia raz na tydzień to w taki sposób rób wszystkie partie. Podciąganie rób w treningu pleców. Dodatkowo samo podciąganie możesz sobie zrobić jeszcze z raz w tygodniu w dzień nietreningowy ale oddalony od tego dnia w którym robisz plecy.

[...] A plan, wg którego chciałem ćwiczyć to w/w Push Pull: Push: Push press Przysiad tylni wyciskanie sztangi na płaskiej pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: high pull MC podciąganie na drazku nachwyt uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc coś na brzuch 1.Czy ten plan jest ok, czy sgerujecie może jakieś poprawki? 2. Na jakiej zasadzie mam [...]

[...] na poręczach 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wiosłowanie leżąc 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s/ prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion na wyciągu 2s z góry dzieki za pomoc : ) Zmieniony [...]

[...] na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wiosłowanie leżąc 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s (ciężko zastąpić to ćwiczenie innym więc postaram sie je robic małym ciężarem i sztangielkami zamiast sztangą) Uginanie ramion ze [...]

[...] -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na poziome 5x12 -wyciskanie hantli na skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]

Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]

przedstawie Ci jakbym widzial ten plan: unoszenie nog lezac (nogi lekko zgiete) 2s spiecia brzucha- nie chodzi raczej o napinanie na czas, ale o brzuszki, z tym ze nie unosisz calego tulowia ale tylko gorna czesc (jak nie bedziesz wiedzial to pytaj) 2s - przysiady 2s przysiady bulgarskie 2s (wpisz na youtube jak nie wiesz jak to wyglada) wspiecia [...]

moj plan obecnie wyglada tak: wykroki 2s przysiad bulgarski 2s wspiecia 2s - podciaganie na drazku nachwytem 2s wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo/rozciaganie ekspandera do brzucha 2s szrugsy 1s - pompki na krzeslach 2s przenoszenie hantli lezac 2s - wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s wyciskanie stojac 2s - unoszenie nog wiszac na drazku [...]

Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]

hehe ;) Wyciskanie 60kg Przysiad 40kg Martwy zaczynam na 12x 50kg ,koncze 6 x 80kg W czasie wakacji chodziłem na siłownie ,treningi było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - [...]

ponieżej podam ci moj stary plan moze nalezy dalej nim leciec moze masz jakies uwagi spostrzezenia dotyczace go zeby poprawic tylko bylbym bardzo wdzieczny. Ostatnio nastapil u mnie zastój z cieżarami tzn nie leci siła moze zmniejszyc ilosc powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac [...]

[...] serie 8-10powtórzeń-rozpiętki na atlasie 3 serie 12-15powtórzeń Triceps-francuskie wyciskanie 4 serie 10-8powtórzeń-wyrzut hantelka w tył 3 serie po 8powtórzeń Środa: Plecy-podciąganie na drążku 3 serie 8powtórzeń-wiosłowanie 4 serie 15-10powtórzeń-przyciąganie drążka do klatki wąskim chwytem 4 serie 15powtórzeń Biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]

Moim zdaniem obydwa plany sa zle lecz nie jestem specem w dziedzinie siłowni. 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) w jakim celu takie cwiczenie? imo bez sensu Proponuje plan rozpisany przez georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: Przysiad rumuński martwy ciąg [...]